설사에 좋은 음식, 피해야 할 음식과 함께 알아보세요

설사는 누구에게나 발생할 수 있는 불편한 증상입니다. 특히, 스트레스와 잘못된 식습관이 원인이 되어 설사가 빈번하게 발생하기도 합니다. 이런 상황에서 도움이 되는 것이 바로 '설사에 좋은 음식'입니다. 오늘은 설사 증상을 완화하고 회복하는 데 도움을 주는 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

'부글부글' 설사가 안 멈춘다면? 설사에 좋은 음식 7가지

 

설사의 주요 원인

설사의 원인은 다양합니다. 음주, 장염, 특정 음식 알레르기, 과민성 대장 증후군, 크론병 등이 주된 원인으로 꼽힙니다. 대부분의 사람들은 1년에 1~2회 정도 일시적인 설사를 경험하게 되지만, 만약 설사가 장기간 지속된다면 과민성 대장 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다. 최근에는 코로나19로 인한 스트레스가 증가하면서 맵고 기름진 음식을 섭취하는 경우도 많아졌습니다.

 

설사 멈추는 법

설사가 발생했을 때, 적절한 대처가 필요합니다. 우선, 금식은 금물입니다. 금식은 수분과 영양소의 손실을 초래할 수 있기 때문에 음식을 섭취해야 합니다. 수분 섭취는 매우 중요한데, 물을 1리터에 소금 1/2 티스푼, 설탕 2 티스푼을 넣어 섭취하면 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 2~3리터의 수분을 나누어 마시는 것이 좋습니다.

 

또한, 배꼽 주변을 원형으로 마사지하면 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리도 중요한데, 음주와 흡연을 줄이고 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

설사에 나쁜 음식 (피해야 하는 음식)

설사가 있을 때 피해야 하는 음식도 많습니다. 기름진 음식인 치킨, 감자튀김, 햄버거, 소시지, 라면 등은 장에 부담을 줄 수 있습니다. 맵고 짠 음식도 피해야 하며, 유제품인 버터, 치즈, 우유 역시 대체할 것을 권장합니다. 카페인 음료는 설사를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 양파, 옥수수, 감귤류 과일, 그리고 술 역시 설사를 유발할 수 있는 음식입니다.

 

설사에 좋은 음식

그렇다면, 설사에 좋은 음식은 무엇일까요? 가장 추천하는 것이 바로 BRAT 식단입니다. 이 식단은 바나나(Banana), 쌀밥(Rice), 사과 잼(Apple sauce), 흰 식빵(Toast)으로 구성되어 있습니다. 통곡물이나 잡곡밥보다 흰 쌀밥이 더 효과적입니다.

 

그 외에도 연근이 좋습니다. 연근은 즙으로 먹거나 차로 우려서 섭취할 수 있습니다. 꿀은 비타민과 미네랄을 공급하고 유익균을 증가시키는 데 도움을 주며, 감자는 전분 성분이 장의 소화 점막을 보호하는 역할을 합니다. 감자는 삶아서 잘 으깨서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

설사에 좋은 음식 목록

음식	설명
바나나	쉽게 소화되고 변을 굳히는 데 도움
쌀밥	기름기가 적어 부담이 적음
사과 잼	부드럽고 소화가 잘됨
흰 식빵	장에 부담을 주지 않음
연근	즙이나 차로 섭취 가능
꿀	비타민, 미네랄 공급
감자	소화 점막 보호

 

설사가 1주일 이상 지속된다면 병원에 방문하는 것이 좋습니다. 이를 예방하기 위해서는 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 기름이 많은 고기류를 자제하는 것이 필요합니다. '설사에 좋은 음식'인 BRAT 식단과 꿀, 감자, 연근 등을 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 것입니다. 건강한 식습관을 유지하며 소화 건강을 지키세요!